FBW na

moze cwicze 4 miesiace ale wiem jak dziala fbw i sie troche na tym znam a na poczatek takie lajtowe jak ja mu ulozylem fbw bedzie w sam raz. On nie cwiczy wogule ja 4 miechy i osiagnolem duza poprawe od tego co bylo na poczatku, wiec chyba mam prawo pomoc koledze malo doswiadczonemu a nie go olac, wiec peace edit: A takze wiem po sobie na poczatku [...]

Zacząłem od FBW, później był split - słabe efekty, przerzuciłem się na FBW, ale żadnego postępu.

kacper147 zadajesz pytanie i sam sobie odpowiadasz? a jesli jego staz to 5lat, co to za roznica? jak to nie jest wykladnikiem jego poziomu wytrenowania. bukolek Rob FBW. 3x w tygodniu robisz ten sam trening. O niebo lepszy od splita. Np.: jest lepszy BO? A dlaczego uwazasz, ze FBW bedzie dla Ciebie zly?? a dlaczego ty mu wciskasz na sile te [...]

[...] do rytmu treningowego. Jestem cierpliwa, więc nie chcę sobie od razu narzucać szaleńczego tempa, a wyrobić nawyk regularnych ćwiczeń, stopniowo zwiększając ich ilość i czas. FBW już przerabiałam na siłowni - nie mówię, tęsknię, choć nie mam możliwości w chwili obecnej tam uczęszczać. Teraz staram się w domu wykazywać swoją kreatywnością: - [...]

A: Klata: Wycisk na płaskiej Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy ->Tric: Prostowanie ramion na wyciągu (odpada, nie mam wyciągu) tutaj - praktycznie każde inne ćw na tricka - przy czym polecam wyciskanie wąskim chwytem płasko Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w [...]

Ale FBW takie klasyczne czyli cale cialo za kazdym razem czy jakis podzial? Ja zjadlam 3 bruskiety, saltke z owocami morza i kawalek pizzy od dziecka ktora stala mi na zoladku jeszcze godzine pozniej wiec weszlam do sklepu kupilam kielonka Henessy i zapialam na dobre trawienie

Czy jeśli będę cwiczył we wtorki, soboty i niedziele planem FBW. Mój staż to 0. Oczywiście z dietą odpowiednią-na masę. To starczy czasu na regenerację w tym okresie sobota-niedziela. Jak myślicie?

Takie mam pytanie, nie miałem drążka do ćwiczeń ale teraz go zakupiłem, niestety mam go w garażu zamątowany a do siłowni mam jakieś 800 metrów ( u kolegi ćwiczymi w domu). Ćwiczę planem fbw A i B i mam pytanie w związku z tym, czy dobrym jest zrobienie ćwiczenia na drążku w domu, przebiec się ten kawałek i tam dalej ćwiczyć? czy lepiej sobie [...]

w FBW to jest taka kolejność? Nogi,Plecy,Klatka,Barki,Triceps,Biceps,Przedramię,Łydki,Brzuch czy inaczej lub o czymś zapomniałem. A po ile serii sie wykonuje na daną partię bo słyszałem, że na te 3 pierwsze to więcej serii.

jak ćwiczę fbw i mam ćwiczenia, to przykładowo w wyciskaniu sztangi płasko robię tak : 1 seria 10 powtórzeń 40kg 2 seria 10 powtórzeń 40kg 3 seria 10 powtórzeń 44kg 4 seria 10 powtórzeń 46kg. Dobrze to robię? w ostatniej serii ostatnie powtórzenie jest już masakrą :D bo widziałem, że ponoć lepiej robić 12-10-8-6 i na koniec wrzucać na full [...]

jak ćwiczę fbw i mam ćwiczenia, to przykładowo w wyciskaniu sztangi płasko robię tak : 1 seria 10 powtórzeń 40kg 2 seria 10 powtórzeń 40kg 3 seria 10 powtórzeń 44kg 4 seria 10 powtórzeń 46kg. Dobrze to robię? w ostatniej serii ostatnie powtórzenie jest już masakrą :D bo widziałem, że ponoć lepiej robić 12-10-8-6 i na koniec wrzucać na full [...]

Panowie jeszcze jedno pytanie przed świętami. Może zmienię plan od stycznia na tej redukcji zamaist splita który robiłem od 4msc zacząć robić FBW? Co wy o tym sądzicie przy redukcji 1-2msc FBW? czy zostać przy splicie? Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-12-21 12:11:25

Wiek: 15 Waga: 63,8kg Staż: 4 miesiące Plan: FBW Cel: Masa mięśniowa PLAN NA MASĘ! I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (100g) na mleku 3,2% (350ml) - Chleb żytni pełnoziarnisty (80g) ZBEDNY, DAJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH, OGRANICZ DO 1ZRODLA WW W TYM WYPADKU OWSIANE. - Pomidor (80g) - Oliwa z oliwek (15ml) - Masło roślinne kubkowe [...]

Witaj, będę zaglądał . Widzę że również zdecydowałeś się na FBW, sam ćwiczę tą metodą, i nawet mam podobny plan ćwiczeń . Będę zaglądał i kibicował. Powiem szczerze że na zdjęciu nie wygląda na 90 cm w pasku.

zjedziesz troche, ale ciezko bedzie raczej dociąć te resztki fatu " Aero 3x w tyg po treningu siłowym czy fbw lepiej?" wyjasnij bo nie rozumiem? redukcja = trening silowy(polecam fbw z uwagi na to, ze aktywujesz cale cialo na jednej sesji treningowej co jednak nie wyklucza, ze split to tez dobra opcja treningowa)+aeroby

[...] sie ćwiczyłem nim wcześniej, lecz to były bezsensowne treningi. Teraz ułoże coś konkretnego, i ruszę tym z 2miesiące. Trzeba poznać swoje ciało, i zobaczyć co mu odpowiada. Na FBW, nie idzie źle, ale spiltem może pójdzie lepiej. Prosił bym kogoś o rade, czy to co wyżej napisałem ma sens. Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-02-06 22:26:51

[...] itp ? Szukając odpowiedzi na te pytania, znalazłem co nieco, ale nie jedni mowią np: "odrazu po treningu", a inni "po 30 min" To jest ostatni tydzień FBW, zaczynam od poniedzialku ze spiltem. Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-8-6-4 (71kg) -ciężko 2. Hack przysiad 12-10-8 (71kg) -ciężko Plecy 3. Wiosłowanie [...]

co trenuje? wszystko, jade na fbw narazie. Za tydzien na splita 3/4x w tygodniu.

[...] Bede próbowała cos cwiczyc i w miare trzymac miche. Kolejne uderzenie redukcyjne od pazdziernika planuje... z planem treningowym bez obijania się. Teraz chyba przejde na jakies FBW + joga, bo jeden czy dwa treningi w tyg nie ma sensu ten plan co teraz robie, wróće do niego od pazdziernika... Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-09-20 23:41:54

Ja dziś na deficycie, ale i tak nic siłowo nie robiłem, wczoraj brzuch i przedwczoraj FBW. Teraz leci 150 g twarogu + jogurt naturalny + 30 g masła orzechowego własnej roboty %-)